20 советов как ускорить обмен веществ

20 советов как ускорить обмен веществ

Если у вас медленный метаболизм, то в этом надо винить наследственность и индивидуальность. Тем не менее, по мнению диетологов есть довольно много вещей, которые могут помочь вам наладить более быстрый обмен веществ в организме.
Мы вам дадим 20 хороших советов, как ускорить обмен веществ и при этом чувствовать себя хорошо.

1. Пейте воду. Может показаться, что специалисты по диете немного преувеличивают заслугу воды, но на этот раз они правы. Пить 8 стаканов воды в день, это абсолютно необходимо, если вы хотите, чтобы ваш метаболизм работал на хороших оборотах.

2. Будьте осторожны, чтобы не снизить запасы кальция в организме. Исследования людей с избыточным весом показали, что снижение уровня кальция в организме разблокирует тот же гормон, который способствует накоплению жира. Для еды выбирайте низкокалорийные молочные продукты, йогурт, лосось и зерновые культуры.

Забудьте про коктейли и алкоголь поздно вечером. Исследования показали, что после ночной выпивки, имеет место снижение уровня обмена веществ.

4. Если вы хотите ускорить обмен веществ, то кушайте чаще. Если Ваш желудок сыт, значит, вам нужно больше топлива. Если не заряжать свое тело пищей, оно обязательно будет задержать основные функции пищеварения и метаболизма. Выберите закуски с большим количеством клетчатки и больше белка, как, например, фрукты и крекеры с клетчатки. Не голодайте, потому что это, как правило, имеет обратный эффект для вашего организма.

5. Старайтесь не переживать стресс. Стресс повышает уровень кортизола в организме. Кортизол — гормон, который говорит, что ваш организм будет хранить жир в случае, если появится опасная для него ситуация. Практика йоги поможет снизить уровень стресса.

6. Сократите диетические газированные напитки. Несмотря на то, что они с меньшим количеством калорий, на самом деле диетические напитки могут оказывать обратный эффект на метаболизм. Пейте воду или же если вы заядлый поклонник газированных напитков не переусердствуйте с более чем 2 маленькими бутылками по 330 мл, за всю неделю.

7. Не забывайте про крепкий сон. Спать 7 и 8 часов является абсолютно необходимым, тогда каждую ночь ваш метаболизм будет работать хорошо. Все, что ниже этого порога может повлиять на усилия вашего тела сжигать калории. Лучше всего, если вы можете себе создать какой-то режим ложиться спать и вставать в одно и тоже время.

8. Поглощайте больше солнца. По данным исследования, люди, проводившие больше времени в темном и скучном помещении стимулируют те же психологические функции в тело, через которые накапливают жир.

9. Занимайтесь зарядкой в холоде. Упражнения в холодное время увеличивают способность сжигании жира работать на максимуме. По данным новых исследований, именно эта жировая ткань помогает организму сжигать эффективно белую жировую ткань или так называемых плохих жиров.

ускорить обмен веществ

10. Пейте чай из чайного гриба. Этот чай, сделанный из черной губки чайного гриба известен как очень здоровый и способствует детоксикации печени, что тоже очень хорошо помогает ускорить обмен веществ.

11. Увеличьте упражнения на поднятие гантели. Увеличение мышечной массы может повысить уровень вашего метаболизма до 40%.

12. Убедитесь, что кушаете достаточно продуктов с витамином С, или принимайте их дополнительно. В то время как кальций усиливает обмен веществ, то витамин С помогает организму поглощать его лучше.

13. Не забывайте и про витамин Д. Он содержится в орехах, семенах, курицы и рыбе.

14. Пейте зеленый чай. В нем содержатся полифенолы, которые усиливают обмен веществ. Пейте, по крайней мере, 4–5 чашек в день.

15. Избегайте глюкозо-фруктозного сиропа (который содержится во многих соках) Исследования показывают, что он может способствовать резистентности к инсулину.

16. Попробуйте спорт, такие как бег и езда на велосипеде. Это занятия, которые помогают сжигать большое количество калорий за короткое время.

17. Пейте чай Оолонг, который давно известен в китайской медицине его чудесными действиями.

18. Чили. Они содержат вещество капсаицин, от которого горит не только небо, но и калории около 30 минут, после того, как вы его взяли.

19. Ешьте имбирь. В последнее время стало модно его кушать. Он улучшает пищеварение, усиливает обмен веществ примерно на 20%.

20. Жирная рыба. Свойства рыб, таких как тунец и лосось давно известны у северных народов. Они содержат масло, которое увеличивает лептин, гормон, ответственного за регулирование аппетита. Выполняя эти советы, вы сможете быстро ускорить обмен веществ.

Как ускорить обмен веществ: разгоняем метаболизм.

Комментариев: 2 на “20 советов как ускорить обмен веществ”
  1. Галина // 11.08.2014 в 12:00 //

    Я вот раньше не знала как ускорить обмен веществ, вот теперь буду пробовать , а то имею немного лишнего веса после родов, вот буду потихоньку избавятся.

  2. Ангелина // 13.08.2014 в 19:23 //

    Не думаю, что ускорить обмен веществ — такая уж простая задача. И далеко не всем можно бегать, прыгать и т.д. Да и времени часто не физ.нагрузки не хватает…

Комментарии отключены

Авторские права © 2012 Женский журнал все права защищены. Копирование материалов только с активной ссылкой на источник , это касается и картинок !!!